Rūkymas neigiamai veikia visus organus, nes tabako dūmus sudarančios medžiagos veikia medžiagų apykaitos procesus. Šiuo atžvilgiu patyrusiam rūkaliui mesti rūkyti sunkiau nei pradedančiajam. Atsisakius žalingo įpročio, sveikimas vyksta palaipsniui, kas valandą. Svarbu iš anksto pasiruošti pertvarkymui ir kūno pokyčiams.
Tabako dūmų sudėtis ir nikotino daroma žala
Rūkymas – tai garų ir dervų, susidarančių rūkstančiai augmenijai, įkvėpimas. Žinodami tabako sudėtį, galite visapusiškai įvertinti rūkymo proceso žalą organizmui.
| Komponentų pavadinimas | Veiksmo aprašymas |
|---|---|
| Dervos ir kietosios medžiagos | |
| Nikotinas | Pažeidžia visų organų veiklą. Tai pavojingiausias ir toksiškiausias cigarečių ingredientas. |
| fenolis | Įtakoja nervų sistemos veiklą |
| dervos | Pažeisti plaučių audinio funkcionavimą, sutrikdyti deguonies apykaitą |
| Cinkas | Sukelia patologijų vystymąsi kvėpavimo sistemoje ir alerginę reakciją |
| Arsenas | Toksiški, galintys kauptis visuose organuose, sutrikdyti jų veiklą |
| Aliuminis | Pažeidžia smegenų ląstelių veiklą, pablogina kraujo sudėtį |
| kadmis | Sukelia patologijas šlapimo sistemoje, yra persileidimų ir vaisiaus deformacijos priežastis |
| Vadovauti | Toksiškas elementas, galintis kauptis organizme, sutrikdo visų organų veiklą |
| Radis | Radioaktyvus elementas, sukeliantis mutacijas organuose |
| Poros | |
| Smalkės | Neleidžia deguoniui patekti į organus ir audinius |
| Butanas | Gali sukelti užspringimą ir širdies nepakankamumą |
| Metanas | Sutrinka nervų sistemos veikla |
| Azotas | Tai pablogina kraujagyslių būklę ir kraujo sudėtį. Sukelia vėžio vystymąsi |
| Amoniakas | Pažeidžia nervų ląsteles |
| Acetonas | Sumažina aprūpinimą deguonimi, geba kauptis organizme, išsiskiria lėtai |
| Vandenilio cianidas | Trukdo bronchų valymui nuo toksinų, sukelia deguonies badą |
| Akroleinas | Toksiška. Jis išsiskiria per inkstus, todėl gali sukelti cistitą. Pažeidžia visų organų ir sistemų veiklą |
| Benzopirenas | Trukdo maistinių medžiagų patekimui į ląsteles, sukeldamas jų mirtį |
Lentelėje pateikiami tik patys agresyviausi tabako komponentai. Visą dūmų sudėtį sudaro apie 4000 elementų, kurie nurijus sutrikdo jų veiklą.
Patologijos, atsirandančios įkvėpus tabako dūmų:
- kvėpavimo takų ligos dėl toksinų kaupimosi;
- visų organų ir audinių deguonies badas;
- širdies raumens veiklos pažeidimas (aritmija, širdies priepuolis, krūtinės skausmas);
- nervų sistemos veiklos nukrypimai (atminties praradimas, dirginimas, pirštų tremoras);
- odos būklės pablogėjimas (gelta, padidėjęs sausumas, ankstyvos raukšlės);
- nemalonus burnos ertmės kvapas, danties emalio pageltimas, balso užkimimas;
- nagų plokštelių ir plaukų trapumas;
- kaulų ir kremzlių audinių stiprumo sumažėjimas;
- virškinamojo trakto ligos (gastritas, opos, skrandžio rūgštingumo pažeidimas);
- vėžio ląstelių vystymasis;
- sumažėjęs imunitetas;
- erekcijos pablogėjimas ir pastojimo tikimybės sumažėjimas, taip pat reprodukcinių organų patologija;
- vaisiaus patologijos, persileidimai ir negyvagimiai;
- kraujagyslių būklės ir kraujo sudėties pažeidimas;
- šlapimo sistemos ligos;
- skonio ir kvapo pablogėjimas;
- pablogėjusi regėjimo ir klausos kokybė;
- organizmo apsinuodijimas toksinais.
Vaikystėje tabakas provokuoja augimo sulėtėjimą, protinį ir fizinį vystymąsi.
Abstinencijos sindromas ir priklausomybės nuo rūkymo priežastys
Pokyčiai organizme po metimo rūkyti prasideda nuo abstinencijos sindromo. Tai neigiama reakcija į staigų kasdienį organizmą patenkančių medžiagų nebuvimą. Ši rūkalių būklė išsivysto dėl nikotino vartojimo nutraukimo.
Nikotinas raminamai veikia nervų sistemą.
Nerūkančiam žmogui šią funkciją atlieka medžiaga acetilcholinas. Ilgai vartojant tabaką, acetilcholino gamyba sustoja ir neatsinaujina iš karto po to, kai mesti rūkyti. Dėl to organizmas patiria stiprią nervinę įtampą. Simptomai išnyksta per 1–3 savaites arba 3–6 mėnesius. Priklauso nuo rūkančiojo patirties, amžiaus ir bendros organizmo būklės.
Kas yra nutraukimo sindromas
Abstinencijos sindromą pastebi ne tik rūkalius, bet ir aplinkoje esantys žmonės pagal šiuos simptomus:
- staigus nuotaikos pokytis, dažnai dirglumas, nerimas, depresija;
- pablogėja užmigimo procesas ir miego kokybė;
- galvos svaigimas ir galvos skausmas dėl kūno restruktūrizavimo;
- galūnių, ypač pirštų, tremoras;
- padidėjęs prakaitavimas net esant normaliai aplinkos temperatūrai;
- nuolatinis kosulys su šviesiais arba tamsiais skrepliais;
- kvėpavimo ritmo pažeidimas ir dusulys;
- virškinimo trakto sutrikimai ir vidurių užkietėjimas;
- apetito padidėjimas yra susijęs su skonio pagerėjimu, taip pat noru rūkymo procesą pakeisti maistu;
- uždegiminių procesų vystymasis burnos ertmėje ir dažni peršalimai. Tabako dūmai žalingai veikia ne tik žmogų, bet ir mikroorganizmus, kurie patenka į burnos gleivinę. Nustojus rūkyti, infekcija greitai nusėda burnos ertmėje ir toliau, dėl nusilpusio imuniteto;
- slėgio padidėjimas. Tai pastebima dėl padidėjusio nerimo, o tabakas taip pat prisidėjo prie slėgio rodiklio sumažėjimo;
- alerginių reakcijų padidėjimas. Jis vystosi išvalius organizmą nuo susikaupusių toksinų;
- diskomfortas širdies srityje;
- greitas nuovargis, silpnumas, nesugebėjimas susikaupti darbui.
Buvęs rūkalius nuolat nori rūkyti ir automatiškai daro judesius ieškodamas cigarečių pakelio. Simptomai išnyksta visiškai pašalinus tabako dūmų komponentus iš organizmo.
Kas gali lengviau mesti rūkyti
Kūno pokyčiai po metimo rūkyti vyrams ir moterims vyksta skirtingai.Priežastis – ne fiziologinės savybės, o prastas psichologinis pasiruošimas ir netikėjimas savo jėgomis.Silpnoji lytis emocionaliau reaguoja į nikotino atsisakymą, nors priklausomybė nuo tabako yra mažiau ryški nei stipriosios lyties atstovų.
Atliekant cigarečių atsisakymo testus tarp berniukų ir mergaičių, stipriosios lyties atstovų teigiamas rezultatas buvo 80% didesnis nei silpnosios lyties atstovų. O lyginant vyrų ir berniukų rezultatą, pirmųjų efektyvumas buvo 30% didesnis. Todėl bandymai patvirtino, kad suaugusiam vyrui daug lengviau įveikti potraukį nikotinui nei moteriai ar jaunimui.
Staigus metimas rūkyti: privalumai ir trūkumai
Galite nustoti vartoti nikotiną palaipsniui arba staiga. Greitai nustojus rūkyti, organizmas pats nepajėgia susidoroti su stresu, nes acetilcholinas pradeda gamintis palaipsniui, o nikotinas nebetiekiamas. Dėl to, smarkiai atmetus cigaretę, pastebimos šios pasekmės.
| Teigiamas | Neigiamas |
|---|---|
|
|
Šiuos pokyčius išprovokuoja staigus nikotino trūkumas, kuris, patekęs į organizmą, taip pat dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesuose. Esant lėtinėms patologijoms, šios formos cigarečių reikia atsisakyti prižiūrint specialistui. Jei rūkote daugiau nei 10 metų, rekomenduojama mesti rūkyti palaipsniui.
Palaipsniui mesti rūkyti privalumai ir trūkumai
Pokyčiai po laipsniško tabako nutraukimo yra ne tokie ryškūs, nes organizmas nikotiną palaipsniui pakeičia acetilcholino gamyba. Psichologiniu lygmeniu žmogus patiria mažiau streso. Todėl ekspertai rekomenduoja šį metodą kovojant su rūkymu.
Laipsniško nikotino atsisakymo privalumai ir trūkumai, palyginti su staigiu nikotino atsisakymu:
| Teigiamos pusės | Neigiamos pusės |
|---|---|
|
|
Abu būdai mesti rūkyti prisideda prie sveikatos ir vidaus organų veiklos atkūrimo. Sumažina vėžio ląstelių atsiradimo tikimybę ir pailgina gyvenimo trukmę.
Organizmo valymo etapai metant rūkyti
Visiškai atmetus cigarečių, kūno pokyčiai pastebimi nedelsiant. Jų sunkumo ryškumas priklauso nuo bendros rūkančiojo būklės.
Pirma diena: etapai valandomis
Pakeitimų aprašymas per pirmąsias 24 valandas.
| Laiko intervalas | Kūno pokyčių aprašymas |
|---|---|
| Per 20 minučių | Normalizuoja kraujospūdį ir širdies ritmą. |
| Po 120 min | Vyksta kraujo valymas nuo nikotino ir jo pašalinimas iš organizmo |
| Po 8 valandų | Deguonies kiekis kraujyje didėja. Nikotino pašalinimas tęsiasi. Galimas pirmųjų abstinencijos sindromo simptomų pasireiškimas |
| Po 12 valandų | Deguonies balansas normalizuojasi dėl visiško plaučių išvalymo nuo anglies monoksido |
| Po 24 valandų | Nikotino pašalinimas iš paskutinės cigaretės baigtas, tačiau acetilcholinas tik pradedamas gaminti. Nutraukimo sindromas pasireiškia su visais simptomais |
Pirmoji diena gali prasidėti be ryškių abstinencijos simptomų, tačiau pastebimai pagerėjus savijautai.
Pirma savaitė po dienos
Kūno pokyčiai per savaitę.
| Laiko intervalas (dienomis) | Kūno pokyčių aprašymas |
|---|---|
| vienas | Kvėpavimo procesas normalizuojasi dėl anglies monoksido pašalinimo. Atsiranda abstinencijos sindromas dėl acetilcholino trūkumo. |
| 2 | Pagerėja skonis ir kvapas. Plaučiai išvalomi nuo skreplių, kuriuose yra toksinų. Kosulys stiprus, dusinantis. Gleivės gali būti tamsios spalvos dėl nuodingų medžiagų ir tabako suodžių. Galimas miego pablogėjimas dėl nikotino (acetilcholino) trūkumo. |
| 3 | Atkuriama kraujagyslių būklė, pagerėja kraujotaka, taip pat ir smegenyse. Dėl neįprasto audinių prisotinimo deguonimi galimas galvos svaigimas. Nikotinas blokavo alkio jausmą, dėl jo trūkumo atsiranda nekontroliuojamas apetitas. Gali padidinti odos sausumą ir spuogų atsiradimą. |
| 4 | Skrandžio veikla normalizuojasi. Apetitas normalizuojasi. Skreplių išsiskyrimas yra lengvesnis. Gali būti galūnių patinimas. Padidėja potraukis cigaretei, didėja irzlumas. |
| 5 | Normalizuojasi skonio ir uoslės receptorių aktyvumas. Laivai praktiškai restauruoti. Iš plaučių gausiai išsiskiria skrepliai, kuriuose yra suodžių. Didelė gedimo ir grįžimo prie cigarečių tikimybė. |
| 6 | Plaučiai aktyviai provokuoja gleivių išsiskyrimą. Dėl stipraus kosulio galite jausti gerklės skausmą. Yra troškulio jausmas. Vanduo yra būtinas, kad organizmas greičiau pašalintų toksinus iš audinių ir organų. Potraukis nikotinui stiprėja. |
| 7 | Per metus rūkymo metu organizme susikaupusio nikotino pašalinimas baigtas. Atkuriama acetilcholino gamyba. Sumažėja potraukis cigaretėms. Atsikosėjimas tęsiasi. Oda ir toliau pleiskanoja. |
Šio laikotarpio pakanka, kad atsinaujintų organizmo gleivinės ir iš dalies normalizuotųsi organų veikla be nikotino. Norint visiškai išvalyti plaučius, nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemas, reikia ilgesnio laiko tarpo.
Antra savaitė po dienos
Organų veiklos normalizavimas antrą savaitę be nikotino.
| Laiko intervalas (dienomis) | Kūno pokyčių aprašymas |
|---|---|
| aštuoni | Visiškai atsistato skonio ir uoslės receptoriai. Tai gali sukelti padidėjusį apetitą ir svorio padidėjimą. Smegenų kraujagyslių būklė ir aprūpinimas krauju toliau atsistato. Gali padidėti arba sumažėti spaudimas, svaigti galva. Yra nedidelis potraukis cigaretėms. |
| devynios | Fermentų gamyba virškinimo trakte normalizuojasi. Toliau atsistato žarnyno ir plaučių veikla. Galimas pilvo skausmas ir infekcinių ligų vystymasis dėl susilpnėjusio imuniteto. |
| dešimt | Imunitetas pradeda atsigauti. Iš plaučių išsiskiriantys skrepliai turi nemalonų kvapą. |
| vienuolika | Visiškai atsistato kapiliarai, sustiprėja galvos skausmas, atsiranda pirštų tremoras. Šie simptomai padidina potraukį cigarečių, kurios dažnai valgomos su saldžiu ar riebiu maistu. |
| 12 | Imunitetas ir toliau atsigauna. Oda atnaujinama, pagerėja jos tekstūra ir spalva. Normalizuojasi žarnyno veikla. |
| trylika | Aktyvesnis epidermio atsinaujinimas. Spaudimo ir nuotaikų kaita tęsiasi. |
| keturiolika | Praktiškai atkuriama bronchų gleivinė, normalizuojama ir kraujo sudėtis. Oda tampa sveikesnė. Potraukis cigaretėms yra silpnas. |
Pirmosios 14 dienų rūkančiajam yra labai svarbios. Kiekviena diena yra pavojinga dėl gedimo dėl organizmo darbingumo pertvarkymo.
1 mėnuo
Pirmą mėnesį atkuriama virškinamojo trakto, kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemų veikla. Dėl to normalizuojami medžiagų apykaitos procesai ir audinių ląstelių atsinaujinimas. Galimas miego sutrikimas, dirglumas ir kiti nikotino vartojimo nutraukimo simptomai. Potraukis mesti rūkyti sumažėja iki mėnesio pabaigos.
2-3 mėnesius
Po 2 mėnesių įvyksta visiškas odos ląstelių atsinaujinimas, sumažėja mimikos raukšlių skaičius. Kraujyje nikotino nėra, imunitetas praktiškai atsistato. Po 3 mėnesių kosulys su skrepliais atsitraukia, normalizuojasi širdies ir kraujagyslių darbingumas. Virškinimo trakto organai dirba beveik visaverčiu režimu.
Dėl mikrofloros atkūrimo sumažėja apetitas, normalizuojasi išmatos.Atkuriama plaukų ir nagų plokštelių struktūra. Būklės pagerėjimą pastebi ne tik buvęs rūkalius, bet ir aplinkiniai. Kūno atsigavimas nebaigtas, gali atsirasti potraukis cigaretei.
6 mėnesiai
Visiškai atstatoma žarnyno ir kepenų veikla. Vyksta visiškas toksinų organizmo valymas. Rekomenduojamas sorbentų vartojimas ir fizinio aktyvumo papildymas, kad organizmas greičiau išsivalytų nuo nuodų likučių. Abstinencijos sindromo praktiškai nėra. Šiuo laikotarpiu nerekomenduojama vartoti alkoholio, nes jis gali sukelti potraukį cigaretėms.
10 mėnesių
Šis laikotarpis yra grįžimo prie cigarečių pikas. Ši būklė atsiranda dėl smegenų ląstelių, atsakingų už malonumą, aktyvavimo. Organizmas nikotiną suvokia kaip medžiagą, sukeliančią šį jausmą. Atkuriamas balso stygų elastingumas ir dantų emalio būklė. Bet visiškai pageltusį dantį galima pašalinti tik odontologo kabinete.
1 metai
Kūnas beveik atkurtas.Širdies ir kraujagyslių sistema veikia visu režimu, žymiai sumažėja rizika susirgti vėžinėmis ląstelėmis. Potraukis cigaretei atsiranda itin retais atvejais. Yra psichologinė pusiausvyra.
Atkuriamas reprodukcinės sistemos organų darbas. Padidėja moters tikimybė pastoti, pagerėja vyrų potencija. Leidžiama planuoti vaiko pastojimą, vaisiaus apsigimimų ir nėštumo nutraukimo rizika yra minimali.
2 metai
Atsižvelgiant į mitybos, fizinio aktyvumo sąlygas, organizmas visiškai atsistato nuo priklausomybės nuo nikotino. Praktiškai atstatomas arba visiškai normalizuojamas visų organų darbas (priklausomai nuo bendros organizmo būklės). Nėra abstinencijos sindromo.
Pastojus vaiką praėjus 2 metams po to, kai atsisakoma cigaretės, tikimybė pagimdyti sveiką kūdikį yra panaši į niekada nerūkančią moterį.
Vyrų ir moterų pojūčių ypatumai ir skirtumai
Kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių bei virškinimo sistemų pokyčiai organizme po metimo rūkyti moterims ir vyrams pasireiškia vienodai.
Skirtumai:
| Vyrams | Tarp moterų |
|---|---|
|
|
Moters kūnas sugeba greitai atsikratyti susikaupusių toksinų, tačiau abstinencijos sindromą toleruoti yra sunkiau, palyginti su vyriška lytimi.
Emocijos, mintys metant rūkyti
Rūkančiojo emocijos ir mintys keičiasi viso metimo rūkyti metu:
- per pirmąsias 4 dienasžmogus jaučiasi lengvai ir didžiuojasi savo darbu. Noras mesti rūkyti viršija potraukį cigaretei;
- nuo 5 iki 14 dienųdžiaugsmo jausmus pakeičia agresija, noras rūkyti tampa didesnis nei noras mesti blogą įprotį. Teigiami pokyčiai organizme retai džiugina. Skausmingas kosulys neleidžia normaliai gyventi;
- nuo 15 iki 60 dienų.Potraukis nikotinui sumažėja. Agresijos ir apatijos priepuoliai yra banguoti. Kūne jaučiami reikšmingi pokyčiai. Buvęs rūkalius vėl jaučia pasididžiavimą, kad puikiai nustojo vartoti nikotiną;
- nuo 61 dienos.Potraukis rūkyti yra retas. Palaipsniui atnaujinamas kūnas ir atkuriamas visų sistemų darbas. Buvęs rūkalius mėgaujasi visaverčiu skonio ir kvapo pojūčiu. O dar ir nuo psichologinės pusiausvyros bei nuolatinio jėgų antplūdžio. Pilnas seksualinis gyvenimas grįžta.
Priklausomai nuo darbo stažo, rūkančiojo amžiaus ir bendros kūno būklės, pojūčiai gali skirtis ryškumu, taip pat jų pasireiškimo laikotarpiais.
Kodėl mesti rūkyti sukelia kosulį ir ką tokiu atveju daryti?
Pokyčiai organizme po metimo rūkyti prasideda nuo kvėpavimo sistemos veiklos atkūrimo. Tabako dūmai iš pradžių patenka į bronchus, kur jų didžioji dalis nusėda, o likusi dalis per kraujotakos sistemą pasiskirsto po visą organizmą.
Plaučių valymą lydi kosulys ir skreplių pašalinimas.Rūkymo procese nėra stipraus kosulio, nes organizmas nuolat gauna toksinių medžiagų, mažinančių imuninės sistemos veiklą. Nustojus vartoti nuodus, atkuriamas visų sistemų, įskaitant imuninę, funkcionavimas.
Organizmas stengiasi kuo greičiau pašalinti iš plaučių toksines medžiagas kartu su gleivėmis. Kuo stipresnė imuninė sistema, tuo aktyvesnis kosulio refleksas. Visiškas skreplių pašalinimas sustoja po 20-90 dienų. Bet jei kosulys trunka ilgiau nei 4 mėnesius, o gleivės turi keistą spalvą ir kvapą, turite susisiekti su terapeutu ar pulmonologu, kad būtų atliktas tyrimas.
Norint pagreitinti skreplių pasišalinimą, rekomenduojama vartoti vaistus ar liaudies gynimo priemones (apsilankius pas specialistą, nes kosulys gali būti infekcinio ar alerginio pobūdžio), taip pat per dieną suvartoti daugiau nei 2 litrus gryno vandens. .
Patarimai metantiems rūkyti
Nikotino atsisakymo sėkmė priklauso nuo šių veiksnių:
- turite visiškai nusiteikę mesti nikotiną. Noras turi būti asmeninis, o ne tėvų, žmonos/vyro užgaida;
- iš anksto nustatyti paskutinės cigaretės rūkymo datą;
- negalvoja apie abstinencijos sindromą ir neprisimena apie cigaretes;
- laisvą laiką, praleistą rūkant, galima užimti skaitant literatūrą ar lengvą fizinį aktyvumą;
- esant padidėjusiam nervingumui, vartokite raminamuosius;
- nevartokite alkoholio ir nebūkite rūkančioje kompanijoje, nes jie padidina potraukį cigaretėms.
Be to, reikia vartoti vitaminus ir vaistus, kurie pagreitina organizmo atkūrimo ir toksinų pašalinimo procesą. Norint pasirinkti vaistus, rekomenduojama apsilankyti pas terapeutą.
Tinkamai paruošę cigaretę galite atsisakyti iš pirmo karto. Svarbu iš anksto pasiruošti galimiems organizmo pokyčiams. Jei užspringsta kosulys arba labai auga svoris, gali prireikti specialisto pagalbos. Kūnas atsigauna vidutiniškai praėjus 2–3 metams po metimo rūkyti.